• page.com.vn

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường


Những động tác đơn giản có thể vừa lướt mạng vừa tập ngay trên giường cho bạn vòng eo thon thả.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường
10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1

Động tác nâng cao chân

Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi dọc theo thân, hai chân chụm, nâng cao lên khỏi mặt giường. Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên cao tạo góc 90 độ so với thân. Giữ trong vài giây rồi đưa về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1

Động tác nâng cao hông, đá chân

Nằm ngửa trên giường, hai chân chụm lại, đầu gối gập, nâng thân người lên cao tạo tư thế cây cầu. Siết chặt cơ bụng, rút đầu gối chân phải hướng về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1

Động tác chống đẩy, đá chân

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, rút gối chân trái về phía ngực rồi đá sang ngang. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1

Động tác plank nâng cao hông

Chuẩn bị ở tư thế plank. Siết chặt cơ bụng, đẩy hông lên cao hết mức có thể. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1

Động tác gập bụng

Nằm thẳng trên giường, hai tay đưa thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng toàn bộ thân trên lên tư thế ngồi, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1

Động tác nâng cao người

Nằm sấp, hai tay chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, đẩy người lên cao khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1

Động tác đá chân vòng tròn

Nằm thẳng, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng một chân lên cao, đá vòng tròn rồi dừng ở vị trí vuông góc với thân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1
Động tác đạp chân

Nằm ngửa, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, hai chân chụm lại đưa thẳng lên trời, vuông góc với thân. Siết chặt cơ bụng, rút hai đầu gối về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi đạp thẳng hai chân ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1
Động tác nằm nghiêng nâng cao hai chân

Nằm nghiêng sang trái, gối đầu lên tay trái, tay phải chống xuống giường, hai chân duỗi thẳng, chụm lại. Siết chặt cơ bụng, nâng cao hai chân lên khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường-209-1
Động tác nằm nghiêng, nâng cao một chân

Nằm nghiêng sang phải, tay phải duỗi thẳng qua đầu, đầu gối lên cánh tay, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập để phía trước chân phải. Siết chặt cơ bụng, nâng chân phải lên cao khỏi mặt giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.

    Nhận xét của bạn

    https://ola.com.vn

    CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

    Có nên nuôi thú cưng hay không?
    • Tổ Ấm
    • 05/07/2024 03:53:49
    Có nên nuôi thú cưng hay không?
    Du Lịch Miền Tây
    • Du Lịch
    • 05/07/2024 02:36:15
    Du Lịch Miền Tây
    Cẩm nang du lịch Châu Đốc
    • Du Lịch
    • 02/07/2024 02:53:49
    Cẩm nang du lịch Châu Đốc
    Cẩm Nang Du Lịch Vũng Tàu
    • Du Lịch
    • 24/06/2024 04:34:13
    Cẩm Nang Du Lịch Vũng Tàu
    Du Lịch An Giang Năm 2024
    • Du Lịch
    • 24/06/2024 03:35:18
    Du Lịch An Giang Năm 2024
    Review Kem Sâm Cô Tiên Thái Lan
    • Làm Đẹp
    • 04/06/2024 02:48:37
    Review Kem Sâm Cô Tiên Thái Lan
    Bí quyết làm trắng da từ sữa chua
    • Làm Đẹp
    • 26/04/2024 02:13:08
    Bí quyết làm trắng da từ sữa chua
    Du lịch Đài Loan
    • Du Lịch
    • 23/04/2024 03:02:39
    Du lịch Đài Loan
    Du lịch Đà Lạt
    • Du Lịch
    • 23/04/2024 02:17:47
    Du lịch Đà Lạt