7 Thói Quen Giúp Chuyên Gia Sinh Học Đảo Ngược Lão Hóa

Tối ưu hóa tiếp xúc với ánh sáng

Cơ thể con người được thiết kế để hoạt động theo chu kỳ mặt trời. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp cơ thể tăng cường năng lượng, ngăn chặn melatonin, giúp tỉnh táo. Ban đêm, hạn chế ánh sáng nhân tạo là chìa khóa để có giấc ngủ chất lượng.

Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ là nền tảng của sự phục hồi và sức khỏe. Theo Tim, việc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng và đảm bảo sự cân bằng giữa các giai đoạn của giấc ngủ như REM, giấc ngủ sâu.

Tim Gray có tuổi sinh học là 24, mặc dù đã bước sang tuổi 45 vào đầu năm nay

Chế độ ăn uống và hydrat hóa hợp lý

Việc uống nước khoáng hoặc nước lọc thẩm thấu ngược, bổ sung muối biển giúp cung cấp khoáng chất cần thiết. Chế độ ăn ít chế biến, tập trung vào thực phẩm tự nhiên, rau củ hữu cơ, thịt động vật ăn cỏ giúp tối ưu hóa sức khỏe và tránh tiếp xúc với chất bảo quản, hóa chất độc hại.

Vận động thường xuyên

Không chỉ tập thể dục đều đặn, Tim khuyến nghị nên đi bộ nhiều, sử dụng bàn đứng và nghỉ giải lao thường xuyên. Vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng hiệu suất nhận thức mà còn giảm các vấn đề về tư thế do ngồi lâu.

Kết nối với những người cùng chí hướng

Môi trường xã hội tích cực có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tâm lý và sinh học. Việc duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển và đạt được trạng thái cân bằng tinh thần.

Giảm mức độ căng thẳng

Tim khuyên rằng hãy dành thời gian để thư giãn, kết nối với thiên nhiên và tập thiền hoặc các bài tập thở. Một trong những phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả là tiếp đất, đặt chân trần lên bề mặt đất giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm viêm nhiễm

Chăm sóc sức khỏe răng miệng

Biohacking cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe răng miệng. Việc chăm sóc hệ vi sinh vật trong miệng, chẳng hạn như ngậm dầu dừa và cạo lưỡi, giúp phòng ngừa sâu răng và duy trì sức khỏe tổng thể.

Những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả này không chỉ giúp Tim Gray giữ được tuổi sinh học trẻ hơn 21 năm so với tuổi thực mà còn có thể là bí quyết để mọi người duy trì sự trẻ trung và cải thiện sức khỏe.