Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả

1. Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả đầu tiên bạn phải biết kiểm soát chế độ ăn uống của mình song song với việc tập luyện thể dục thể thao thì việc giảm mỡ sẽ đạt được hiệu quả cao nhất

Cắt giảm thực phẩm có đường và carb

Điều quan trọng nhất trong cách ăn giảm cân hoặc xây dựng chế độ ăn kiêng là cắt giảm đường và tinh bột (carbohydrate). Khi áp dụng thực đơn low carb, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ giảm cân này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Thay thế các thực phẩm có nhiều tinh bột thành các thực phẩm ít carb (carbohydrate)

Nếu muốn giảm cân nhanh, điều quan trọng nhất là bạn cần đảm bảo ăn kiêng giảm cân theo kiểu lượng carbs đưa vào cơ thể chỉ ở mức từ 20 – 50g mỗi ngày.

Ăn protein, chất béo và rau

Chế độ ăn của người giảm mỡ bụng nên bao gồm một phần protein, một phần chất béo và một phần rau ít carb. Khi giảm cân bằng ăn uống, bạn có thể cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu protein sau:

- Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…

- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…

- Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.

Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm béo. Thành phần này đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất ​​80 – 100 calo/ngày.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Các chuyên gia cho biết, chất xơ hoà tan có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá. Từ đó, dẫn đến việc làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.

Chất xơ hoà tan mang lại rất nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ bụng. Một cuộc nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy, ăn 10gr chất xơ hoà tan mỗi ngày giúp giảm đên 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Vì thế, hãy ăn nhiều chất xơ hơn để có một vòng eo thon gọn nhé!

Bạn có thể chọn các loại rau ít carb sau đây:

Súp lơ, bắp cải, cà chua, cải xoăn, rau bó xôi, rau diếp, dưa chuột, cải cầu vồng, bông cải xanh

Bạn nên bổ sung vào thực đơn nhiều loại rau ít carb. Bạn có thể ăn một số lượng lớn mà vẫn không vượt quá 20 – 50 carb mỗi ngày để theo đuổi chế độ giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Tập luyện thể dục thường xuyên

Nếu như chế độ ăn quyết định 60% quá trình giảm cân thì luyện tập thể thao là yếu tố chiếm 40% còn lại giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy luyện tập thể thao thường xuyên để có một sức khoẻ dẻo dai, bền bỉ và giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Một trong những sai lầm khi thực hiện giảm mỡ bụng là chỉ tập vùng bụng mà bỏ qua những vùng khác trên cơ thể. Nghiên cứu thấy, 6 tuần chỉ tập vùng bụng không đem lại hiệu quả trong việc lấy lại vòng eo thon gọn.

Vì thế hãy tập luyện một cách khoa học hơn bằng các bài tập tạ, thể dục nhịp điệu, HIIT, plank, cadio, yoga,… để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất

Như vậy mình đã hướng dẫn xong cho bạn những cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả tại nhà. Chúc các bạn thực hiện thành công!