Chú trọng đến dinh dưỡng
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trong để thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Những trẻ trong độ tuổi dậy thì không ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có thể gây nên tình trang suy dinh dưỡng, đặc biệt là thấp còi với chiều cao không thể phát triển một cách toàn diện được.
Do đó, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho cả nam và nữ là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học. Bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein như sữa, trứng, thịt gà... Đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển chiều cao.
Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Bóng rổ: Đây là môn thể thao cần sự phối hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể, kết hợp với động tác nhảy sẽ kích thích hệ cơ xương khớp phát triển, là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam lẫn nữ trong giai đoạn dậy thì.
Bơi lội: Bơi lội không chỉ cải thiện sự linh hoạt của các khớp xương và cột sống mà còn kích thích sự phát triển của các tế bào cơ và tế bào xương, từ đó hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên nhất. Được các bác sĩ dinh dưỡng đánh giá cao, bơi lội được coi là một môn thể thao lý tưởng giúp trẻ tăng chiều cao, đồng thời giảm thiểu lượng mỡ thừa và giữ cho cơ thể săn chắc, thân hình cân đối.
Chạy bộ: Đây là một môn thể thao đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Bằng cách kích thích hoạt động của các cơ bắp và xương, chạy bộ giúp kéo dài xương và tăng cường cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Đặc biệt, chạy bộ còn có nhiều lợi ích khác như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự bền bỉ và năng lượng, cùng với khả năng đốt cháy calo hiệu quả giúp duy trì cân nặng lý tưởng.
Với những lợi ích to lớn này, chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể thao mà còn là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp trẻ tăng chiều cao và duy trì sức khỏe chung.
Yoga: Đây là một môn thể thao không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe toàn diện mà còn có lợi cho quá trình tăng chiều cao. Bằng cách thực hiện các động tác yoga như chống đẩy ngược (đẩy cơ lưng), cưỡi ngựa (chế độ tập luyện cho cơ bắp chân), và các động tác kéo dài xương, yoga có thể giúp kéo dài và mở rộng các khớp xương, từ đó tăng cường chiều cao một cách tự nhiên.
Ngoài ra, yoga cũng giúp cải thiện sự tập trung, giảm stress và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Điều này có ý nghĩa lớn trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao trong giai đoạn phát triển của tuổi dậy thì.
Với những lợi ích vượt trội này, yoga không chỉ là một môn thể thao mà còn là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giúp trẻ tăng chiều cao và duy trì sức khỏe toàn diện.
Giấc ngủ đủ giấc và chất lượng
Giấc ngủ đủ giấc và chất lượng là yếu tố quan trọng trong cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam lẫn nữ giới. Khi ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, cơ thể có thể sản xuất và tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất định. Những hormone này chủ yếu được sản xuất vào giờ đêm và có vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển xương và cơ bắp.
Việc bảo đảm giấc ngủ đủ giấc và chất lượng là một phần không thể thiếu trong chiến lược tăng chiều cao. Ngoài thời lượng, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng. Tạo điều kiện để có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn sẽ giúp cơ thể hồi phục và tái tạo tối đa, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao hiệu quả trong giai đoạn quan trọng này.
Một số cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì