Lịch tập gym cho nam hiệu quả và cân đối

Những nguyên tắc cơ bản trong việc xây dựng lịch tập gym cho nam

Để anh em có thể áp dụng lịch tập gym cho nam một cách chính xác nhất, dưới đây là những nguyên tắc cơ bản khi thực hiện lịch tập gym như sau:

      - Không sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi tập. Nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân.

      - Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một buổi.

      - Nên sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau.

      - Nếu anh em muốn tập để kích thích tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập 2 nhóm cơ và tăng khối lượng tạ khi tập.

      - Đối với người tập fitness để giảm mỡ thì phải tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ bên cạnh đó giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên.

      - Trong thời gian tập nên nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.

Những điểm cần chú ý khi thực hiện lịch tập gym cho nam

      - Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập, bạn đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập nhé vì chúng sẽ giúp các bài tập trở nên hiệu quả và an toàn hơn.

      -  Anh em hãy cố gắng tập trung 100% tinh thần khi tập luyện, nên hạn chế nói chuyện riêng hoặc ngắt quãng khi tập gym.

      - Mang nước khi tập gym, vì nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp việc tập gym trở nên hiệu quả hơn.

      - Tập theo đúng lịch tập gym, tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên đan xen các bài tập mới vào.

Lịch tập gym phù hợp với từng đối tượng

Việc xây dựng lịch tập gym hiệu quả chi tiết và khoa học sẽ giúp anh em có thể lên kế hoạch tốt nhất cho các buổi tập của bản thân. Bạn có thể tham khảo để thực hiện theo từng mục tiêu của mình.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Thứ hai: Ngực            Thứ ba: Bụng, lưng xô

Thứ tư: Tay trước và tay sau             Thứ năm: Nghỉ

Thứ sáu: Mông đùi, chân            Thứ bảy: Bụng, vai

Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym nhẹ nhàng cho người mới

Lịch tập gym cho người đã tập thời gian dài

Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau

Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay

Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi

Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym cho người lâu năm sẽ khắc nghiệt hơn

Lưu ý: Với lịch tập gym cân đối này, thời gian tập là từ 60 tới 90 phút, do vậy bạn hãy chọn 4 – 5 bài tập cho một nhóm cơ, bài superset tăng tạ từ 4 tới 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại khoảng 10 lần.

Tại sao cần xây dựng lịch tập gym cho bản thân?

Sức khỏe là tài sản quý nhất của con người, một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho sự nghiệp thành công và cuộc sống trọn vẹn. Điều này sẽ giúp bạn có một thân hình mơ ước và một sức khỏe tốt.

Với những điều kể trên, Page hi vọng bạn sẽ có cho mình một lịch tập gym cân đối và hiệu quả phù hợp với bản thân. Chúng tôi luôn mong muốn trang bị đầy đủ hành trang luyện tập đúng đắn hỗ trợ thân hình phát triển và đạt kể quả như mong đợi.