Nếu bạn cảm thấy mình đang đấu tranh với những cảm xúc tiêu cực, hãy ra ngoài trời và tập thể dục, điều này có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả sức khỏe và tâm trạng của bạn. Bất kể là bạn đi bộ, đạp xe hay chạy bộ, hoạt động thể dục sẽ giúp giải phóng các hormone, giúp nâng cao tinh thần và giảm bớt căng thẳng.
Khi cơ bắp của bạn liên tục co, duỗi trong các bài tập như chạy bộ, yoga hoặc bơi lội, điều này làm tăng sản xuất serotonin của cơ thể. Mức độ gia tăng của loại hóa chất não này giúp chống trầm cảm, khiến tâm trạng bạn vui vẻ hơn. Các chuyên gia khuyến nghị ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ trung bình và 5 ngày một tuần hoặc 20 phút và ba lần một tuần.
Tiến sĩ Michael Craig Miller, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard nói rằng việc xây dựng một thói quen tập luyện có thể là một thách thức nhưng mọi thứ đều có ích. "Nên bắt đầu với năm phút đi bộ mỗi ngày hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn yêu thích. Dần dà, 5 phút hoạt động sẽ sớm trở thành 10 và 15 phút. Ngay cả một cuộc đi dạo ngắn 15 phút quanh khu nhà cũng có thể đưa bạn vào một không gian tinh thần vui vẻ hơn".