Ngủ khỏa thân
Nếu việc mặc đồ ngủ khiến bạn vã mồ hôi, hãy cân nhắc loại bỏ chúng. Theo Hội đồng giấc ngủ Anh (The Sleep Council), khi cơ thể quá nóng, "cơ chế ngủ tự nhiên" (hiện tượng tự giảm thân nhiệt sau vài giờ) sẽ bị cản trở.
Ngủ khỏa thân kết hợp với bộ chăn ga bằng chất liệu thoáng khí sẽ giúp mồ hôi bay hơi nhanh, giữ da khô thoáng.
Tạo thói quen thư giãn và để tóc ẩm
Bà Suzy Reading, công ty Đệm Tempur (Anh) gợi ý bạn có thể giữ phòng thông thoáng và để tóc hơi ẩm sau khi gội đầu vào buổi tối để kéo dài cảm giác mát mẻ.
Ngoài ra, việc thiết lập một chu trình thư giãn tâm lý trước khi ngủ giúp cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi hơn.
Thực hành bài tập thở Sitali của Yoga
Đây là cách tự tạo ra luồng không khí mát mẻ từ bên trong. Chuyên gia Suzy Reading hướng dẫn bạn nên ngồi thoải mái, hít vào bằng cách cuộn lưỡi lại như một cái ống hút để cảm nhận luồng khí mát đi qua lưỡi. Sau đó ngậm miệng và thở ra từ từ bằng mũi. Thực hiện bài tập nhẹ nhàng này trong khoảng 5 phút trước khi ngủ giúp hạ huyết áp, giảm mệt mỏi và thư giãn tinh thần.
Duy trì lịch ngủ nhất quán
Thời tiết nóng nực dễ khiến bạn thức muộn hơn hoặc ngủ trưa quá nhiều để bù lại đêm mất ngủ. Tuy nhiên, duy trì giờ giấc đều đặn là cách tốt nhất. Nghiên cứu của Bệnh viện Đại học Y khoa Đài Bắc (Đài Loan) chỉ ra, thói quen ngủ xáo trộn càng nhiều thì nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ về sau càng cao, gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe tổng thể.
Theo Tiến sĩ Tim Bond, Tổ chức Nghiên cứu sức khỏe Puressentiel (Anh), ngủ nghiêng là tư thế lý tưởng nhất vào mùa hè vì giúp phần lớn diện tích cơ thể được tiếp xúc với không khí, nhiệt lượng thoát ra dễ dàng hơn.
Nếu nằm ngửa, bạn nên nằm theo kiểu "sao biển" (dang rộng hai tay và hai chân) để tối đa hóa bề mặt tiếp xúc với không khí mát.
Nghiên cứu của ĐH Điện lực Bắc Trung Quốc cho thấy cơ thể người có sức chịu đựng nhiệt độ cao hơn chúng ta nghĩ. Trong môi trường không điều hòa, nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ của các tình nguyện viên là 32°C, tiếp theo là 28°C. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ sẽ bị sụt giảm nghiêm trọng ở mức 36°C và 38°C (giấc ngủ nông, ngắn và nhịp sinh học bị đảo lộn).
Dược sĩ Omar El-Gohary cảnh báo, nếu bạn thức dậy với cảm giác khát nước, đau đầu, mệt mỏi hoặc cáu gắt, điều đó chứng tỏ phòng ngủ của bạn đang quá nóng. Một đêm mất ngủ sẽ làm suy giảm nghiêm trọng tâm trạng, sự tập trung và năng suất làm việc của bạn vào ngày hôm sau.