• page.com.vn

Các Loại Thực Phẩm Giúp Bảo Vệ Tim Mạch Hiệu Quả


SKĐS - Một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa huyết áp cao, béo phì, cholesterol cao, tắc động mạch và tiểu đường. Những "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa sau sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch, sống lâu và khỏe mạnh hơn.
Trong thời đại mà hầu hết các lựa chọn thực phẩm của chúng ta đều thiếu dinh dưỡng và chứa nhiều chất béo, muối và carbs, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe.

Nhờ một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống kết hợp tập thể dục thường xuyên,giúp bạn bảo vệ tim mạch hiệu , bạn sẽ sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Các Loại Thực Phẩm Giúp Bảo Vệ Tim Mạch Hiệu Quả
Các Loại Thực Phẩm Giúp Bảo Vệ Tim Mạch Hiệu Quả-1
Các Loại Thực Phẩm Giúp Bảo Vệ Tim Mạch Hiệu Quả-2

Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

lá rau xanh:

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau cải thìa được biết đến với rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tăng lượng rau lá xanh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cụ thể, tăng tiêu thụ lượng rau xanh trong bữa ăn có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc bệnh tim đến 16%.


Ngũ cốc nguyên:

Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Một nghiên cứu được công bố năm 2018 cho kết luận sử dụng khoảng 62g ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày giúp giảm 16% nguy cơ bệnh mạch vành.

Ngoài ra, một thực đơn đa dạng với các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, ngũ cốc nguyên hạt,... còn có hiệu quả trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tăng huyết áp.

 

Bơ:

Bơ là nguồn cung cấp chất béo đơn không bão hòa có lợi cho tim mạch. Tiêu thụ bơ có liên quan đến việc giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ăn ít nhất 80g bơ mỗi tuần giúp giảm 21% nguy cơ đau tim.

Bên cạnh đó, bơ rất giàu kali, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, chỉ một quả bơ cung cấp 975mg kali, tương đương khoảng 28% lượng kali bạn cần trong một ngày.

 

Dầu ô liu:

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo đơn không bão hoà có thể làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Trên thực tế, dầu ô liu có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong ở những người có nguy cơ tim mạch cao.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 10g dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày giúp giảm tỷ lệ mắc và tử vong do bệnh mạch vành tương ứng 10% và 7%.

Các Loại Thực Phẩm Giúp Bảo Vệ Tim Mạch Hiệu Quả-751-1

các loại thực phẩm giàu dưỡng chất

Một số lưu ý trong chế độ ăn dành cho người bệnh tim mạch

+ Không nên ăn quá nhiều trong một bữa, cần thường xuyên theo dõi lượng thức ăn dung nạp sao cho hợp lý.

+ Hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hay thực phẩm giàu natri.

+ Ăn nhiều trái cây và rau, củ. Tuy nhiên nên hạn chế trái cây có cho thêm đường hay sirô đường, rau chế biến kèm sốt béo hay chiên giòn lên, các loại rau quả giàu natri.

+ Ăn ngũ cốc nguyên hạt, hạt chế các loại ngũ cốc chế biến, làm bánh giàu chất bột, đường, chất béo, calo cao.

+ Hạn chế chất béo không lành mạnh trong: mỡ heo, bơ sữa, nước sốt thịt, dầu dừa, bơ ca cao, sốt kem, dầu cọ.

+ Chọn nguồn đạm ít béo như cá, ức gà, các loại hạt lanh, quả óc chó…

+ Giảm lượng muối khi nêm nếm.

 

Các Loại Thực Phẩm Giúp Bảo Vệ Tim Mạch Hiệu Quả-751-1

    Nhận xét của bạn

         

    https://ola.com.vn

    CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM