Thức uống trái cây tăng cường bổ sung xương khớp

Quả chuối

Các chất chống oxy hóa và chống viêm trong chuối có thể giúp giảm sưng, tăng mật độ xương và làm dịu cơn đau bệnhnhân viêm khớp.

Theo nghiên cứu từ tạp chí Thấp khớp học (Ấn Độ), chế độ ăn uống cùng các thực phẩm hỗ trợ chống viêm cho cơ thể như trái cây, thảo mộc, rau và các loại đậu giúp giảm cơn đau và suy giảm tiến triển của bệnh viêm khớp. Trong đó, 5 loại trái cây được khuyến nghị gồm chuối, xoài, việt quất, đào và táo.
Chuối chứa nhiều các vitamin và khoáng chất như chất xơ, canxi, kali, magiê, protein, vitamin B, vitamin C và kẽm. Một quả chuối dài khoảng 20 cm chứa 105 calo; 0,4 g chất béo; 0,1 g chất béo bão hòa; 0,1 g chất béo không bão hòa; 1 mg natri; 422 mg kali; 27 g carbohydrate; 3,1 g chất xơ; 14 g đường; 1,3 g chất đạm và không có cholesterol.

Ăn một quả chuối trước khi tập luyện cường độ cao hoặc chạy bền cung cấp năng lượng trong khi vận động. Ăn chuối cũng giúp giảm đau, sưng tấy và ngăn ngừa chuột rút cơ khi tập thể dục. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Hóa thực phẩm (Anh) còn cho thấy, hàm lượng kali cao trong quả chuối hỗ trợ cải thiện sức khỏe hệ cơ xương khớp, ngăn ngừa các bệnh viêm khớp như bệnh gout, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.

Bệnh gout gây sưng, đau và viêm ở các khớp từ ngón chân cái đến đầu gối, ngón tay và cổ tay, do axit uric tăng cao trong máu. Ăn thực phẩm chứa ít chất purin như chuối có thể giúp giảm nồng độ axit uric cho bệnh nhân gout. Lượng vitamin C có trong chuối cũng giúp giảm viêm khớp. Bệnh nhân gout được khuyến nghị nên tránh các thức ăn và đồ uống có nhiều đường, thịt nội tạng và thức uống có cồn.

Chuối chứa rất nhiều vitamin và các khoáng chất

Trái cây họ Cam, Chanh, Quýt

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, quýt,có hàm lượng vitamin C rất cao. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ tăng cường miễn dịch, từ đó giúp ngăn chặn các bệnh viêm nhiễm như viêm khớp dạng thấp.

Các loại nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể một cách thích hợp sẽ giúp duy trì các khớp khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa cũng như cải thiện tình trạng của các bệnh lý xương khớp.

Mỗi ngày bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc chế biến làm nước ép hoa quả cũng rất ngon. Hãy bắt đầu bằng một miếng bưởi và vài giọt nước cốt chanh vào nước lọc để uống sau khi ăn để tốt cho khớp.

Trái cây họ cam chanh quýt tốt cho xương khớp

Quả óc chó

Chắc hẳn chúng ta đều biết rằng, theo thời gian xương khớp của chúng ta đều sẽ suy yếu và bị thoái hoá. Đồng thời, lượng khoáng chất trong xương cũng giảm dần gây nên hiện tượng loãng xương. Tuy nhiên không cần quá lo lắng, các dưỡng chất có trong hạt óc chó có tác dụng giúp xương khớp chắc khỏe, kể cả khi bạn không còn trẻ. Vì thế, hãy ăn quả óc chó thường xuyên để có một hệ xương khớp khỏe mạnh.

Bên cạnh những loại thức uống lành mạnh nêu trên thì chúng ta cũng nên hạn chế hoặc tránh sử dụng những loại nước sau đây vì chúng có chứa những chất gây hại cho hệ cơ xương khớp:

●       Cafe: theo các nhà nghiên cứu, mặc dù cafe cung cấp một hàm lượng không nhỏ polyphenol - hợp chất giúp loại bỏ các gốc tự do cho cơ thể, hạn chế sự phát triển của bệnh gout nhưng cafein lại có khả năng khiến canxi dễ bị đào thải qua đường nước tiểu. Do đó bạn chỉ nên nhâm nhi khoảng 1 - 2 ly cafe nhỏ mỗi ngày, đồng thời hạn chế việc thêm đường khi uống.

●       Nước uống có gas: loại đồ uống này thường làm tăng calo và đường trong cơ thể, ngoài công dụng giúp bạn giải tỏa cơn khát tạm thời thì hàm lượng dinh dưỡng của nó vô cùng nghèo nàn. Thêm vào đó, thức uống có gas còn hàm chứa một chất là axit photphoric làm đẩy nhanh tình trạng thải canxi qua nước tiểu.

●       Rượu hay đồ uống có cồn: đây là thức uống gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh và cản trở tới quá trình hấp thu canxi, khoáng chất thiết yếu của cơ thể. Ngoài ra khi say rượu bia, thần trí không tỉnh táo còn khiến bạn dễ gặp chấn thương, tai nạn, nhẹ thì bị thương phần mềm, bong gân, nặng hơn thì có thể bị gãy xương,...