1. Mật Ong
Mật ong là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon nhờ chứa glucose, giúp giảm nồng độ orexin - một chất dẫn truyền thần kinh kích thích tỉnh táo. Uống một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ không chỉ bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn giúp đưa tryptophan (một loại acid amin cần thiết) qua máu vào não, từ đó thúc đẩy quá trình sản sinh melatonin - hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
2. Trà Hoa Oải Hương
Những người thường xuyên bị căng thẳng hoặc lo âu dẫn đến mất ngủ có thể sử dụng trà hoa oải hương. Loại trà thảo mộc này có khả năng giúp thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà hoa oải hương còn được biết đến là một loại thực phẩm giúp thư giãn trước khi ngủ, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên mà không gây tác dụng phụ an thần.
3. Trà Hoa Cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến là một phương thuốc thảo dược tự nhiên giúp thư giãn tinh thần và giảm triệu chứng lo âu. Với mùi thơm dịu nhẹ và hương vị dễ chịu, loại trà này hỗ trợ thực phẩm cải thiện giấc ngủ hiệu quả, giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn. Trà hoa cúc cũng giúp giảm mệt mỏi, từ đó tăng cường chất lượng giấc ngủ.
4. Protein Nạc
Protein nạc như thịt gà, cá, phô mai ít béo, lòng trắng trứng và hạt bí ngô chứa nhiều tryptophan - một acid amin thiết yếu có khả năng kích thích sản xuất melatonin và serotonin, hai chất hóa học giúp thúc đẩy giấc ngủ và duy trì chu kỳ ngủ đều đặn. Bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày giúp bạn dễ dàng thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài.
5. Carbohydrate Phức Tạp
Thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp như bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho giấc ngủ. Chúng giúp duy trì mức serotonin ổn định - hormone giúp giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Hạn chế các loại carbohydrate đơn giản như bánh ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường, vì chúng có thể làm giảm mức serotonin và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
6. Thực Phẩm Giàu Magie
Magie là một khoáng chất có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Các loại thực phẩm giàu magie như rau bina, quả bơ, đậu đen và các loại hạt không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh, từ đó giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn. Bổ sung magie vào bữa ăn hàng ngày có thể là chìa khóa giúp giảm tình trạng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ sâu.
Thịt gà chứa nhiều acid amin tryptophan - một loại acid amin thiết yếu gây buồn ngủ bằng cách tăng cường melatonin, chất hóa học thúc đẩy chu kỳ ngủ đều đặn