8 thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe

Các Loại Hạt

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Chỉ với 1/4 cốc hạnh nhân, bạn đã nhận được khoảng 1,5 mcg biotin, trong khi đó, 1/4 cốc hạt hướng dương cung cấp tới 2,6 mcg biotin.

Cá Hồi

Cá hồi không chỉ giàu biotin mà còn chứa acid béo omega-3, có lợi cho sức khỏe da đầu. Omega-3 giữ ẩm cho da đầu và tóc, từ đó giúp mái tóc trở nên khỏe mạnh và bóng mượt hơn.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm hàng đầu cung cấp biotin. Bên cạnh đó, trứng còn chứa vitamin A, D, E và B12, tất cả đều rất cần thiết cho sự phát triển của tóc và bảo vệ da đầu khỏi các tác động xấu từ môi trường.

Nấm

Nấm có hàm lượng biotin cao, với một khẩu phần 20 nấm nhỏ chứa khoảng 2,6 mcg biotin. Một cốc nấm thái hạt lựu có thể cung cấp tới 5,6 mcg biotin, rất tốt cho sức khỏe mái tóc.

Các Loại Đậu

Đậu là nguồn cung cấp biotin phong phú, đặc biệt là đậu nành. Với 3/4 cốc đậu nành, bạn có thể nhận được 19,3 mcg biotin, đáp ứng tới 64% giá trị khuyến nghị hàng ngày. Các loại đậu khác như đậu thận và đậu đen cũng chứa hàm lượng biotin tương tự.

Để duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, hãy đảm bảo bổ sung những thực phẩm giàu biotin vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với chăm sóc tóc đúng cách sẽ giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt.